운동은 알지만, 재활과는 거리가 먼 직장인분들! 프로그램을 통해 자세와 체형을 개선하고, 관절과 근육을 강화하는 계기를 만들어 드리겠습니다. 밴드 1개와 몸을 기댈 수 있을 벽만 있으면 충분합니다.
목의 통증 대부분은 일상생활에서 해결할 수 있는 경우가 많은데요. 간단한 운동으로도 통증을 예방하고 편안한 일상을 만들어 낼 수 있습니다. '자리에 앉아서' 목의 통증을 완화할 수 있는 운동법을 소개해 드릴게요. 책상에 앉아 중간중간 운동법을 따라 하면 충분히 만족스러운 결과를 얻을 수 있을 겁니다.
목을 정렬한 후에는, 말린 어깨를 열어주는 단계입니다. 어깨를 곧게 펴주기만 해도 가슴, 등이 제자리를 찾아갈 수 있답니다. 간단한 동작으로 상체의 통증을 한 번에 잡을 수 있도록 도와드릴게요.
직장인 3대 질환(목,어깨,허리) 개선법을 쉽게 배워보세요.
WORKSHOP POINT
사무직이 겪는 대표 질환 치유
마음에 휴식과 안정을 주는 시간
간단한 도구로 진행하는 스트레칭
건강을 확인할 수 있는 자가진단 방법
KEYWORD
스트레칭
통증완화
소도구
사무직 운동법
밴드 하나로 직장인 3대 질환 개선하기 커리큘럼
워크샵 소요시간 | 약 1시간 30분 소요
10분
'밴드 하나로 직장인 3대 질환 개선하기' 워크샵을 시작합니다.
강사 소개
강의 및 진행 안내
강의 도구 안내와 유의사항
20분
거북목 교정법을 배워보겠습니다.
거북목 자가진단법 알아보기
목을 약화시키는 자세 알아보기
목의 중요 근육 깨워주는 운동법
굽어진 목을 되돌리는 운동방법을 알아봅니다.
20분
말린 어깨(라운드 숄더)와 굽은 등을 교정하겠습니다.
말린 어깨와 굽은 등의 자가진단법 알아보기
좁아진 가슴을 여는 방법
탄력을 잃은 등의 자세 잡아주기
상체(어깨, 가슴, 등) 제자리를 잡아주는 운동법을 알아봅니다
30분
허리와 고관절을 강화하는 방법을 알려 드립니다.
평소 앉는 자세와 바른 자세 비교하기
우리 몸의 고관절 위치 알아보기
엉덩이 강화와 고관절 스트레칭 운동법
약화된 엉덩이 근육과 고관절을 스트레칭으로 강화합니다.
좌식활동이 많은 사무직 분들에게 필수적인 운동법입니다.
10분
워크샵 마무리 합니다.
강의 핵심 요약
Q&A
단체 사진 촬영
강사이력
한국체육대학교 석사
채널a 나는몸신이다 319회
클x스101프리젠터(재활운동part)
(주)나음케어 트라텍 테이핑 마스터
아이디어 코리아 스포츠재활 프리젠터
국제골프 트레이너 협회 교육이사
김진x 정형외과 재활팀장
런던올림픽 여자농구 국가대표 수석트레이너
리우올림픽 여자농국 국가대표 수석 트레이너
평창동계올림픽 알파인스노보드 국가대표팀 트레이더
평창동계올림픽 터키 국가대표 쇼트트랙팀
체력코치
(주)APL자문
안내사항 확인 바랍니다.
담당자님께 안내드립니다.
워크샵 공통사항
강사님 연락처는 진행 3일 전 담당자님께 공유됩니다.
ZOOM/WEBEX 링크는 워크샵 진행 3~4일 전 공유해드립니다. (담당자님께서 개설한 링크일 경우 진행 2일 전까지 공유부탁드립니다)
PC/노트북, 스마트폰을 활용해 접속부탁드립니다.
담당자 안내사항
사전 준비 시간이 30분 정도 필요합니다.
튜닝밴드 대여를 위해, 참여 인원을 정확하게 알려주셔야 합니다.
가능한 넓은 벽면이 있는 공간으로 준비해 주세요.
튜닝밴드의 구매도 가능하오니, 함께 문의하여 주세요.
워크샵 전 확인 바랍니다.
제공품목
튜닝밴드(대여)
해당없음
추가옵션
튜닝밴드 구매: 15,000원(1인당)
해당없음
인원
10 ~ 300명
장소 준비사항
빔프로젝터
PC/노트북
스피커/마이크
강사테이블
주차공간
진행후기
자주 묻는 질문
강사 프로필, 견적서는 어떻게 받나요?
예약 확정 후 진행 3~4일 전 강사님 성함과 연락처를 공유드립니다. *사전에 강사님과 소통이 필요할 경우 말씀해주시면 미리 제공 가능합니다.
예약신청/기획문의 시 요금이 발생하나요?
이너트립의 예약신청/기획문의는 무료입니다. 별도로 고객님께 청구되는 비용이 없으므로 편하게 문의 부탁드립니다.
프로그램마다 가격이 다른 이유가 무엇인가요?
프로그램별 포함되는 재료비용에 따라 가격이 상이합니다.
*재료비가 없는 경우에도 강사님 경력/인지도/커리어에 따라 강사비가 책정됩니다.
프로그램 최소 인원보다 이용 인원이 적은데 진행 가능한가요?
프로그램 최소 인원 비용으로 진행 가능합니다.
(최소 진행인원 10명인 프로그램을 7명이서 진행하는 경우 10명의 비용으로 진행)
결제는 어떻게 하나요?
프로그램 예약 혹은 기획 문의 시 진행 안내(진행 정보, 결제 방법)를 메일로 송부 드립니다. 메일을 받으신 후 카드 결제, 계좌이체 중 원하시는 방법으로 진행해주시면 됩니다.
가볍게 할수 있는 밴드운동이라 진짜 일하면서 유용하게 써먹을 수 있겠어요 밴드까지 받았으니 진짜 운동해야겠어요 ^^
2024-08-25
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김종*
풀무원 아이앤
쉽고 재미있게 따라할수 있는 밴드운동을 배울수 있어서 좋았고, 한시간 내내 졸지않고 집중할수 있는 즐거운 강의였습니다 😀
2024-08-25
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익명
풀무원아이엔
참여인원 : 30명
프로그램 후기 : 밴드 하나로 이렇게 좋은 운동을 할 수 있다는 것에 놀랐고 프로그램이 너무 유익해서 기회가 된다면 또 참여하고 싶다 밴드도 편리하게 제작되어 너무 좋았다
2024-08-23
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익명
풀무원아이엔
참여인원 : 30명
프로그램 후기 : 연예인과 이름이 같아서 친근감이 있었습니다. 솔직히 따로 시간 내서 운동하기 쉽지 않은데 의자에 앉아서 하는 스트레칭 및 밴드를 활용한 스트레칭을 알려두셔서 좋았습니다. 따라하기 어렵지 않아서 집에서 해보았습니다~~ 간편하고 틈틈이 해보면 좋을 것 같습니다
2024-08-23
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익명
풀무원아이엔
참여인원 : 30명
프로그램 후기 : 완전 만족 처음 시작부터 재미있어서 지금까지 교육 중 처음으로 처음부터 끝날 때까지 강사님 행동에 따라 움직였어요 며칠 지났지만 퇴근 후 강사님이 알려주신 운동하고 있어요
2024-08-23
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익명
풀무원 아이엔
참여인원 : 30명
프로그램 후기 : 쉽게 따라할 수 있게 알려줘서 좋았는데 단체로 하니 내가 제대로 하고 있는지 몰라서 아쉬웠음
2024-08-23
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익명
풀무원 아이엔
참여인원 : 30명
프로그램 후기 : 운동하면 우선 부담스러운 생각에 시작하기 어려운데 교육 시 배웠던 간단한 스트레칭은 아무데서나 가볍게 할 수 있어 자주 할 것 같습니다. 지금도 허벅지 .종아리 근육에 기분 좋은 통증이 남아있어요. 덕분에 건강해질 것 같은 느낌입니다. 감사합니다.
2024-08-23
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익명
풀무원 아이엔
참여인원 : 30명
프로그램 후기 : 쉽게 따라할 수 있고 일상 생활 속에서 꼭 필요한 운동이라고 생각하며 건강하고 활기차게 직장생활을 유지할 수 있을 것 같다
2024-08-23
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익명
풀무원아이엔
참여인원 : 30명
프로그램 후기 : 너의 자세로 잘못되었구나 바른자세로 손목 ㆍ발목 ㆍ허리ㆍ어깨 ㆍ목까지 건강 챙길 수 있다는 좋은 교육이었습니다
2024-08-23
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익명
풀무원아이엔(주)
참여인원 : 30명
프로그램 후기 : 전문적인 강사님 강의라서 구체적으로 전달하여 숙지가 잘 되었으며 일상 생활에 활용할 수 있어서 좋았습니다
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