리얼후기
담당자님의 첫 리뷰를 기다리고 있어요.
오프라인 워크샵 예약과정
-
예약칸에 참여 인원 입력 후 예약 진행 (예약 정보 외 기타 문의 /요청 사항 작성가능)
-
프로그램 예약 시 견적서, 결제 방법, 강사 프로필을 전달 받을 수 있습니다.
-
진행 3~5일 전 강사 연락처 및 워크샵 리마인드 안내가 발송됩니다.
허리 통증 예방하기를 소개합니다.
사라진 근육은 채우고 통증은 잡는 '허리 통증 예방하기'
허리 통증의 가장 큰 원인은 '엉덩이 사용의 부재'입니다.
직장인은 장시간 좌식 생활에 노출되어 있습니다. 9시간의 업무시간은 엉덩이의 근육을 상실하여, 허리의 신경이 눌리는 환경을 조성합니다. 통증이 있는 직장인이라면, 지금 당장 엉덩이에 힘을 줘보세요! 힘이 들어가지 않는다면 '엉덩이 기억상실증'을 의심해 봐야 합니다. 그만큼 근육이 탄력을 잃었다고 볼 수 있죠!
평소 자세를 진단하고, 사라진 근육의 기능을 되살리는 운동을 허리 통증을 잡아드리겠습니다. 잃어버린 나의 엉덩이 근육과 탄력! 총 6가지 운동 방법을 배워보고, 워크샵 이후에는 홀로 운동할 수 있도록 지도해 드리겠습니다.
몸 상태를 확인하고 통증과 질환을 잡는 활력 스트레칭!
WORKSHOP POINT
사라진 엉덩이 부활 프로젝트
건강한 삶이 일상이 되는 직장인의 필수 운동법
탄력과 몸매까지 다 잡는 올인원 프로그램
1회성이 아닌, 운동방법을 알려주는 커리큘럼
KEYWORD
자가진단
허리통증
직장인 질환
엉덩이근육
허리 통증 예방하기 커리큘럼
워크샵 소요시간 | 약 1시간 30분 소요
-
10분
'허리 통증 예방하기' 워크샵을 시작합니다.
강사 소개
강의 및 진행 안내
-
10분
엉덩이 근육이 왜 중요할까요?
허리 통증에 대한 오해와 원인 알아보기
엉덩이 근육의 이해와 개선 방법
-
10분
나의 몸 상태를 확인해 볼게요.
근길이 검사하기
스트레칭 방법 배우기
스스로 확인할 수 있는 진단법을 알려드립니다.
-
30분
소도구를 이용하여 근막을 이완할게요.
① 엉덩이 관절 풀어주기(고관절, 둔근 등)
② 발목 관절 풀어주기(족저근막,종아리)
③ 척추 주변 풀어주기(요방형근, 척추기립근)
엉덩이, 발목, 척추를 차례대로 스트레칭합니다.
마사지볼(or 폼롤러)를 사용합니다. -
20분
고관절 스트레칭 & Work out
① 힙 브릿지(Hip bridge) : 엉덩이 탄력 및 허리 통증 예방 스트레칭
② 파이어 하이드런트(Fire hydrant)+ 힙 익스텐션(Hip extension)
③ 프로그 킥(Frog kick) : 둔근의 활성화를 돕는 운동
루프밴드를 사용합니다.
-
10분
워크샵을 마무리 합니다.
마무리 스트레칭
운동 핵심 요약
강사이력
- 마드레마르 웰니스 컨설팅 교육진행
- JH/Y3 GYM 대표 트레이너 교육진행
- 생활체육지도학 전공 졸업/생활체육지도자 자격증(보디빌딩)
- 재활 트레이닝 전문가 과정 자격이수
- 음악줄넘기 지도자 자격증(국제생활체육건강관리 연합회)
- 스키지도자 자격이수(대한스키지도자연맹)
- 관공서 및 대학교 웰니스 음악줄넘기 대표강의 진행
- 마드레마르 해양치유 웰니스 프로그램_국내/해외 진행
- H대기업 핵심인재 스트레스 관리 및 건강스트레칭 진행
안내사항 확인 바랍니다.
담당자님께 안내드립니다.
워크샵
공통사항
- 강사님 연락처는 진행 3일 전 담당자님께 공유됩니다.
-
ZOOM/WEBEX 링크는 워크샵 진행 3~4일 전 공유해드립니다.
(담당자님께서 개설한 링크일 경우 진행 2일 전까지 공유부탁드립니다) - PC/노트북, 스마트폰을 활용해 접속부탁드립니다.
담당자
안내사항
- 땀이 날 수 있으니, 개인이 쓸 수건을 준비해 주세요.
- 사전 준비시간이 30분 정도 필요합니다.
- 매트를 펼칠 수 있는 공간이 필요합니다.
- 하체 운동이 진행되오니, 편한 복장을 준비해 주세요.
워크샵 전 확인 바랍니다.
제공품목
- 마사지볼 또는 폼롤러(대여)
- 매트(대여)
- 루프밴드(대여)
- 해당없음
추가옵션
- 해당없음
- 해당없음
인원
- 10 ~ 100명
장소
준비사항
- 빔프로젝터
- PC/노트북
- 스피커/마이크
- 주차공간
진행후기
자주 묻는 질문
강사 프로필, 견적서는 어떻게 받나요?
예약 확정 후 진행 3~4일 전 강사님 성함과 연락처를 공유드립니다. *사전에 강사님과 소통이 필요할 경우 말씀해주시면 미리 제공 가능합니다.
예약신청/기획문의 시 요금이 발생하나요?
이너트립의 예약신청/기획문의는 무료입니다. 별도로 고객님께 청구되는 비용이 없으므로 편하게 문의 부탁드립니다.
프로그램마다 가격이 다른 이유가 무엇인가요?
프로그램별 포함되는 재료비용에 따라 가격이 상이합니다. *재료비가 없는 경우에도 강사님 경력/인지도/커리어에 따라 강사비가 책정됩니다.
프로그램 최소 인원보다 이용 인원이 적은데 진행 가능한가요?
프로그램 최소 인원 비용으로 진행 가능합니다. (최소 진행인원 10명인 프로그램을 7명이서 진행하는 경우 10명의 비용으로 진행)
결제는 어떻게 하나요?
프로그램 예약 혹은 기획 문의 시 진행 안내(진행 정보, 결제 방법)를 메일로 송부 드립니다. 메일을 받으신 후 카드 결제, 계좌이체 중 원하시는 방법으로 진행해주시면 됩니다.
“허리 통증 예방하기”의 첫 후기를 작성해주세요.
리뷰를 작성하기 위해 로그인이 필요합니다.