오프라인 워크샵 예약과정

  • 예약칸에 참여 인원 입력 후 예약 진행 (예약 정보 외 기타 문의 /요청 사항 작성가능)

  • 프로그램 예약 시 견적서, 결제 방법, 강사 프로필을 전달 받을 수 있습니다.

  • 진행 3~5일 전 강사님 연락처 및 워크샵 리마인드 안내가 발송됩니다.

허리 통증 예방하기를 소개합니다.

사라진 근육은 채우고 통증은 잡는 '허리 통증 예방하기'

허리 통증의 가장 큰 원인은 '엉덩이 사용의 부재'입니다.

직장인은 장시간 좌식 생활에 노출되어 있습니다. 9시간의 업무시간은 엉덩이의 근육을 상실하여, 허리의 신경이 눌리는 환경을 조성합니다. 통증이 있는 직장인이라면, 지금 당장 엉덩이에 힘을 줘보세요! 힘이 들어가지 않는다면 '엉덩이 기억상실증'을 의심해 봐야 합니다. 그만큼 근육이 탄력을 잃었다고 볼 수 있죠!

평소 자세를 진단하고, 사라진 근육의 기능을 되살리는 운동을 허리 통증을 잡아드리겠습니다. 잃어버린 나의 엉덩이 근육과 탄력! 총 6가지 운동 방법을 배워보고, 워크샵 이후에는 홀로 운동할 수 있도록 지도해 드리겠습니다.

몸 상태를 확인하고 통증과 질환을 잡는 활력 스트레칭!

WORKSHOP POINT

사라진 엉덩이 부활 프로젝트

건강한 삶이 일상이 되는 직장인의 필수 운동법

탄력과 몸매까지 다 잡는 올인원 프로그램

1회성이 아닌, 운동방법을 알려주는 커리큘럼

KEYWORD

엉덩이근육
직장인 질환
허리통증
자가진단

허리 통증 예방하기 커리큘럼

워크샵 소요시간   |   약 1시간 30분 소요
  • 10분

    '허리 통증 예방하기' 워크샵을 시작합니다.

    강사 소개

    강의 및 진행 안내

  • 10분

    엉덩이 근육이 왜 중요할까요?

    허리 통증에 대한 오해와 원인 알아보기

    엉덩이 근육의 이해와 개선 방법

  • 10분

    나의 몸 상태를 확인해 볼게요.

    근길이 검사하기

    스트레칭 방법 배우기

    스스로 확인할 수 있는 진단법을 알려드립니다.

  • 30분

    소도구를 이용하여 근막을 이완할게요.

    ① 엉덩이 관절 풀어주기(고관절, 둔근 등)

    ② 발목 관절 풀어주기(족저근막,종아리)

    ③ 척추 주변 풀어주기(요방형근, 척추기립근)

    엉덩이, 발목, 척추를 차례대로 스트레칭합니다.
    마사지볼(or 폼롤러)를 사용합니다.

  • 20분

    고관절 스트레칭 & Work out

    ① 힙 브릿지(Hip bridge) : 엉덩이 탄력 및 허리 통증 예방 스트레칭

    ② 파이어 하이드런트(Fire hydrant)+ 힙 익스텐션(Hip extension)

    ③ 프로그 킥(Frog kick) : 둔근의 활성화를 돕는 운동

    루프밴드를 사용합니다.

  • 10분

    워크샵을 마무리 합니다.

    마무리 스트레칭

    운동 핵심 요약

강사이력

  • 現 마드레마르 웰니스 기업교육 컨설팅 진행
  • 現 IMI 전경련 국제경영원 ESG 전문가 자격 취득
  • 現 세계대학 총장포럼 액선러닝 미국WELF 전임강사
  • 現 롯데 르네블루 바이워커힐 호텔 고객 서비스 전문강의
  • 前 경복대학교 호텔관광과 고객행동사례연구 외래교수
  • 前 ㈜현대자동차 인재개발팀,CS,기획팀 전임강사
  • 前 우리은행 고객서비스 및 영업BIZ교육 담당
  • 前 서울경찰청 글로벌 리더십 전임강사

안내사항 확인 바랍니다.

담당자님께 안내드립니다.

워크샵
공통사항

  • 강사님 연락처는 진행 3일 전 담당자님께 공유됩니다.

담당자
안내사항

  • ★ 의자 혹은 사무실에서도 진행할 수 있도록 구성이 가능합니다.
  • ★ 밴드 구매는 10인 이상이 참여하는 경우 가능합니다.
  • 개인이 쓸 수건을 준비해 주세요.
  • 사전 준비 시간이 30분 정도 필요합니다.
  • 하체 운동이 진행되오니, 편한 복장을 준비해 주세요.

워크샵 전 확인 바랍니다.

제공품목

  • 루프 밴드(대여)

추가옵션

  • 루프 밴드 구매 비용: 5,500(1인당)

인원

  • 10 ~ 30명

장소
준비사항

  • 빔프로젝터
  • PC/노트북
  • 스피커/마이크
  • 주차공간

진행후기

자주 묻는 질문

강사 프로필, 견적서는 어떻게 받나요?

예약 확정 후 진행 3~4일 전 강사님 성함과 연락처를 공유드립니다.
*사전에 강사님과 소통이 필요할 경우 말씀해주시면 미리 제공 가능합니다.

예약신청/기획문의 시 요금이 발생하나요?

이너트립의 예약신청/기획문의는 무료입니다. 별도로 고객님께 청구되는 비용이 없으므로 편하게 문의 부탁드립니다.

프로그램마다 가격이 다른 이유가 무엇인가요?

프로그램별 포함되는 재료비용에 따라 가격이 상이합니다.
*재료비가 없는 경우에도 강사님 경력/인지도/커리어에 따라 강사비가 책정됩니다.

프로그램 최소 인원보다 이용 인원이 적은데 진행 가능한가요?

프로그램 최소 인원 비용으로 진행 가능합니다.
(최소 진행인원 10명인 프로그램을 7명이서 진행하는 경우 10명의 비용으로 진행)

결제는 어떻게 하나요?

프로그램 예약 혹은 기획 문의 시 진행 안내(진행 정보, 결제 방법)를 메일로 송부 드립니다. 메일을 받으신 후 카드 결제, 계좌이체 중 원하시는 방법으로 진행해주시면 됩니다.

제주도나 도서(섬) 지역에서 진행할 때 별도 요금이 발생하나요?

제공/대여 품목을 비행기 또는 배로 운송해야 할 경우, 별도 운송비가 발생합니다.

23개의 후기가 있습니다.

프로그램 만족도

100 %

강사 만족도

100 %

정렬

  • 익명

    경기IT새일센터

    참여 인원 : 16명
    프로그램 후기 : 파트너와 교대로 체크하는 방식이었는데 각자 체크하는 방식이 추가되어도 될 거 같아요. 주로 사무실서 의자를 활용하는 운동들이 큰 도움이 되었어요.

    2023-12-28
  • 익명

    경기도일자리재단

    참여인원 : 16명
    프로그램 후기 : 평소에 피곤함을 많이 느끼는 편인데 강사님이 알려주신 대로 동작을 따라 하다 보니, 신기하게 몸도 가벼워지고 피로가 풀리는 기분이네요. 사무실 의자에 앉아서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭 기술들이라 종종 활용해 봐야겠어요. 운동시간 부족한 직장인들에게는 꼭 필요한 강의네요.

    2023-12-18
  • 익명

    경기도일자리재단

    참여인원 : 16명
    프로그램 후기 : 운동이 될까 싶었는데, 땀 흘리면서 운동하는 시간이 되었습니다. 밴드를 가지고 열심히 운동할게요.

    2023-12-18
  • 익명

    경기도일자리재단

    참여인원 : 16명
    프로그램 후기 : 강사님의 피지컬부터 믿음이 팍!!! 함께 운동하고 3일을 뻐근했던 걸 보니 제대로 운동했다 싶었습니다 ㅎㅎ 사무실에서도 가볍게 할 수 있는 운동 알려주셔서 감사해요:) 더 튼튼이가 될게요!

    2023-12-18
  • 익명

    새만금개발공사

    참여인원 : 25명
    프로그램 후기 : 사무직이라 의자에 앉아있는 시간이 많아서 허리 운동의 중요성을 느꼈었는데 이번 기회를 통해 좋은 스트레칭법을 배울 수 있어서 좋았습니다. 평소에도 사무실에서 할 수 있는 운동이라 유용했어요.

    2023-12-18
  • 익명

    새만금개발공사

    참여인원 : 25명
    프로그램 후기 : 너무 좋은 기회였습니다. 자리에서 자주 앉아있다 보니깐 자연스럽게 근육이 많이 땡기고 사라졌는데 너무 좋은 기회를 통해 좋은 수업을 들을 수 있었습니다.

    2023-12-18
  • 익명

    새만금개발공사

    참여인원 : 25명
    프로그램 후기 : 둔근 자기이완 마사지, 둔근 스트레칭, 장요근 스트레칭, 스쿼트 등의 여러 스트레칭을 하고 허리에 필요한 근육이 코어보다는 오히려 둔근이라는 사실을 체감할수 있어 좋았습니다.

    2023-12-18
  • 익명

    새만금개발공사

    참여인원 : 25명
    프로그램 후기 : 너무 재밌었고 즐거웠고 도움 되는 시간이었습니다. 회사 생활로 굳어진 여기저기가 풀어진 기분이 들어서 몸이 개운하고 땀이 나서 기력이 회복되는 것 같습니다. 좋은 프로그램 제작해주셔서 감사합니다.

    2023-12-18
  • 익명

    새만금개발공사

    참여인원 : 25명
    프로그램 후기 : 평소에 움직이지 않는 몸을 스트레칭 해서 땀도 빼고 하루가 상쾌할 것만 같은 좋은 기분이 들었습니다. 매우 만족!!!

    2023-12-18
  • 익명

    새만금개발공사

    참여인원 : 25명
    프로그램 후기 : 허리가 안좋았는데 관련한 운동과 스트레칭을 잘 배워갑니다. 강사분도 아주 친절하시고 전문적이시다는게 느껴졌습니다.

    2023-12-18

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