직장인 필라테스 | 이너트립

오프라인 워크샵 예약과정

  • 예약칸에 참여 인원 입력 후 예약 진행 (예약 정보 외 기타 문의 /요청 사항 작성가능)

  • 프로그램 예약 시 견적서, 결제 방법, 강사 프로필을 전달 받을 수 있습니다.

  • 진행 3~5일 전 강사님 연락처 및 워크샵 리마인드 안내가 발송됩니다.

직장인 필라테스를 소개합니다.

내 몸에 필요한 운동법 '직장인 필라테스'

“건강한 자세를 위한 즐거운 운동 워크샵”
직장인들의 영원한 적, ‘실내 증후군'(Office Syndrome)은 7~8시간 이상의 좌식 생활에서 흔히 발생하는 심혈관 질환, 당뇨, 비만 등 성인병을 유발하는 무서운 질병이에요. 오랫동안 앉아서 근무하는 사무직의 경우 대부분 가지고 있는 ‘거북 목’, 골반 틀어짐’, ‘라운드 숄더’등의 현대인의 질병으로도 힘들어 하시는 직장인분들이 많은데요.‘필라테스’는 속근육을 사용하는 재활치료에 많이 쓰이는 운동으로 체형 교정과 체력 증진이 가장 대표적인 장점입니다. 골반과 허리 틀어짐을 스스로 진단해보고 바로 잡을 수 있는 동작들을 배울 수 있는 ‘직장인 필라테스’를 통해 허리통증 완화와 업무 효율성까지 한번에 해결해보세요.

이번 기회에 내 몸에 필요한 운동법을 익혀 바른자세를 되찾아 보세요!

오랫동안 앉아서 일하는 직장인들을 위한 스트레칭과 홈트 방법을 배울 수 있는 직장인 필라테스

WORKSHOP POINT

업무 특성상 장시간을 앉거나 서서 일하는 조직구성원들 대상으로 추천

내 몸을 진단한 후에 진행되는 맞춤형 필라테스로 나에게 가장 개선이 필요한 자세교정/운동법을 배울 수 있는 워크샵

워크샵이 끝나고 사무실에서도 집에서도 할 수 있는 홈 필라테스

KEYWORD

건강한습관
매트필라테스
라인만들기
간단스트레칭

직장인 필라테스 커리큘럼

워크샵 소요시간   |   약 1시간 30분 소요
  • 10분

    ‘직장인 필라테스’ 워크샵을 시작합니다.

    강사 및 강의소개

    오늘의 목표

  • 10분

    필라테스란 무엇일까요?

    스트레칭이 중요한 이유

    필라테스의 특징 및 장점

  • 10분

    자가진단 및 평가

    유연성 및 건강상태 진단 및 평가(자가진단법)

    평가를 통해 집중한 운동 포인트를 확인할 수 있어요.

  • 20분

    직장인에게 자주 일어나는 증상 바로잡기

    손목 터널 증후군 예방법

    거북목, 허리디스크 예방법

    햄스트링 근막 풀기 : 세 갈래를 나눠 스트레칭

    엉덩이근막 풀기 : 오래 앉아 있으면 자주 뭉치는 천골근막, 이상근, 큰엉덩이근

    표면 후방선 이완 운동 : 승모근과 능형근 뭉친 어깨 사이를 풀어 한결 가벼워지는 운동법

    머리뼈를 감싸는 표면 후방선 : 관자놀이가 뻐근하고 눈이 침침할 때 필요한 스트레칭

  • 30분

    홈 필라테스 : 집에서도 쉽게 따라할 수 있어요!

    필라프랩 : 운동 전 관절 가동성을 부드럽게 해줄 수 있는 동적 기능성 스트레칭 웜업

    전신 필라테스 동작 4가지

    데드버그(dead bug) : 복부를 탄탄하게 만들어주고, 허리가 아플 때 도움이 되는 동작

    숄더 브릿지(shoulder bridge) : 복부와 다리를 매끈하게 만들어 주는 동작

    시팅 딥스(seated dips) : 복부를 탄탄하게 잡으면서 길고 가는 팔을 만들 수 있는 동작

    위 동작 중 참여자분들의 건강 상태를 고려한 난이도에 맞춰 진행합니다. 컨디션에 맞게 무리하지 않는 선에서 할 수 있는 범위까지 따라하시기 바랍니다.

  • 10분

    워크샵을 마무리합니다.

    운동의 효과 및 앞으로 집에서 관리할 때, 혹은 직장에서 관리 꿀팁

    피드백

    마무리 인사

안내사항 확인 바랍니다.

담당자님께 안내드립니다.

워크샵
공통사항

  • 강사님 연락처는 진행 3일 전 담당자님께 공유됩니다.

담당자
안내사항

  • ★ 참여 인원이 26명 이상인 경우, 필수적으로 보조 강사 비용이 발생합니다.
  • ★ 매트 대여료를 확인해 주세요.
  • 참여자 연령대에 맞춰 교정자세 난이도를 조절합니다.
  • 공간크기에 따라 2인 1조로 진행할 수 있습니다.
  • 편안한 옷차림과 물통, 수건이 준비되어 있으면 좋습니다.

진행 전 확인 바랍니다.

제공품목

  • 자가진단표
  • 운동 매트(대여 비용 발생)

추가옵션

  • 매트 대여료: 7,500원(1인당)
  • 보조 강사 (26인 이상 필수): 230,000원(인원무관)

인원

  • 10 ~ 100명

장소
준비사항

  • 빔프로젝터
  • PC/노트북
  • 스피커/마이크
  • 주차공간

진행후기

  • E******

    필라테스 운동도 온라인으로 가능하다는 이야기를 듣고 이거다 싶어서 예약했습니다! 저희 팀원들이 워낙 운동을 좋아해서 괜찮을 것 같았어요:) 처음에 살짝 어색한 것 같았었는데, 또 곧 잘 따라하더라고요. 다들 건강해지는 느낌이라 좋았다고 합니다.

  • I******

    SI개발 회사입니다. 회사 특성 상 모든 인원이 앉아서 업무를 보다 보니 다들 허리나 목에 통증이 많다는… 말을 하더라고요..! 그래서 이번에 운동 관련 회사 복지 프로그램을 해보자 해서 듣게 되었는데 강사님 강의도 좋았고 재밌었습니다!

  • U******

    필라테스가 예전부터 좋다고 하길래 직원들 복지 프로그램으로도 가능할까 싶어 이것저것 문의드렸는데요. 남녀 불문하고 사무직이 대다수인 회사라면 한 번쯤 꼭 들어보시길 추천드립니다. 강사님께서 잘 확인하시고 알려주셔서 좋았습니다.

자주 묻는 질문

강사 프로필, 견적서는 어떻게 받나요?

예약 확정 후 진행 3~4일 전 강사님 성함과 연락처를 공유드립니다.
*사전에 강사님과 소통이 필요할 경우 말씀해주시면 미리 제공 가능합니다.'

예약신청/기획문의 시 요금이 발생하나요?

이너트립의 예약신청/기획문의는 무료입니다. 별도로 고객님께 청구되는 비용이 없으므로 편하게 문의 부탁드립니다.

프로그램마다 가격이 다른 이유가 무엇인가요?

프로그램별 포함되는 재료비용에 따라 가격이 상이합니다.
*재료비가 없는 경우에도 강사님 경력/인지도/커리어에 따라 강사비가 책정됩니다.

프로그램 최소 인원보다 이용 인원이 적은데 진행 가능한가요?

프로그램 최소 인원 비용으로 진행 가능합니다.
(최소 진행인원 10명인 프로그램을 7명이서 진행하는 경우 10명의 비용으로 진행)

결제는 어떻게 하나요?

프로그램 예약 혹은 기획 문의 시 진행 안내(진행 정보, 결제 방법)를 메일로 송부 드립니다. 메일을 받으신 후 카드 결제, 계좌이체 중 원하시는 방법으로 진행해주시면 됩니다.

제주도나 도서(섬) 지역에서 진행할 때 별도 요금이 발생하나요?

제공/대여 품목을 비행기 또는 배로 운송해야 할 경우, 별도 운송비가 발생합니다.

워크샵 예약안내

  • 진행일 기준 한 달 전 부터 예약할 수 있습니다.
  • 예약신청 → 일정확인 → 확정됨 → 결제 순으로 진행됩니다.
  • 취소 및 변경 규정은 확정됨 상태부터 적용됩니다.
  • 최소 인원 보다 적은 인원이 참가할 경우 최소 인원 비용으로 진행됩니다.
  • 다 회차 또는 여러 프로그램을 진행하실 경우 홈페이지 상단 워크샵 기획에서 문의해 주세요.
  • 프로그램 제안서는 로그인 상태에서 다운로드가 가능합니다.

취소 및 변경규정

    취소/환불
  • 진행일 7일전까지 위약금 없이 환불 가능합니다.
  • 진행일 6일전 취소 시 100% 위약금이 발생합니다.
  • 단, 진행일 6일전 확정된 경우 당일 영업시간 내 취소 시 위약금 없이 환불 가능합니다.
  • 선물 카테고리의 경우 상품의 이상이 없는 경우 배송이 시작되면 환불이 불가합니다.
  • 맞춤제작, 디자인 제작 등 상품의 성격에 따라 사전 제작이 필요한 경우 작업이 들어가면 결과물에 문제가 없을시 환불이 불가합니다.
    • 변경
  • 진행일 7일전까지 위약금 없이 일정과 인원수를 변경할 수 있습니다.
  • 진행일 6일전 일정 변경은 가능하나 위약금이 발생할 수 있습니다.
  • 진행일 6일전 인원수 변경은 조건부 가능합니다. 자세한 내용은 고객센터로 문의 부탁드립니다.
    • 예외
  • 천재지변 발생시 규정과 관계 없이 취소 및 변경 가능합니다.
  • 단, 코로나 등의 전염병은 천재지변에 포함되지 않습니다.

이너트립 고객센터

2개의 후기가 있습니다.

5

/5

Based on 02 rating(s)

프로그램 만족도

100 %

강사 만족도

100 %

Reviewed by 01 customer(s)

정렬

  • 익명

    참가인원 : 14명
    프로그램 후기 : 우연치않게 좋은 기회로 이벤트에 참여할 수 있었습니다.
    퇴근하자마자 가느라 조금 늦긴 했지만 강사님이 가이드를 잘 해주셔서 어렵지 않게 따라갈 수 있었습니다. 🙂
    프로그램을 참여하며 든 생각이 자리에 오래 앉아있는 직장인들을 위해서 참 좋은 프로그램 같다는 생각이 들었습니다.
    추후 회사에서 워크샵을 진행할때 제안드려보도록 하겠습니다^^ 감사합니다

    2020-10-24

  • 익명

    참가인원 : 12명
    프로그램 후기 : 대학원생활을 하다보니 앉아서 공부를 하고 업무를 보는시간이 길어졌는데, 우연히 지인을 통해 이너트립이란 플랫폼을 알게되었고 무료한 일상에 소소한 취미활동을 더해보고자 워크샵프로그램(요가)을 신청하게 되었습니다. 처음에는 기업을 대상으로 하는 프로그램이라고 소개되어있어서 대학원생들끼리 신청하는게 프로그램 취지에 어긋나는건 아닐지 긴가민가 했지만 직접 참여해보니 생각보다 다양한 연령대의 단체들이 참석해도 좋은 프로그램일것 같아요! 강사님께서 화기애애하고 편안한 분위기로 이끌어주셔서 다함께 어렵지 않게 친목도 쌓고 배움도얻어가는 1석2조의 소중한 시간이었습니다.

    2020-10-24

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