오랫동안 앉아서 일하는 직장인들을 위한 스트레칭과 홈트 방법을 배울 수 있는 직장인 필라테스
“건강한 자세를 위한 즐거운 운동 워크샵” 직장인들의 영원한 적, ‘실내 증후군'(Office Syndrome)은 7~8시간 이상의 좌식 생활에서 흔히 발생하는 심혈관 질환, 당뇨, 비만 등 성인병을 유발하는 무서운 질병이에요. 오랫동안 앉아서 근무하는 사무직의 경우 대부분 가지고 있는 ‘거북 목’, 골반 틀어짐’, ‘라운드 숄더’등의 현대인의 질병으로도 힘들어 하시는 직장인분들이 많은데요. ‘필라테스’는 속근육을 사용하는 재활치료에 많이 쓰이는 운동으로 체형 교정과 체력 증진이 가장 대표적인 장점입니다. 골반과 허리 틀어짐을 스스로 진단해보고 바로 잡을 수 있는 동작들을 배울 수 있는 ‘직장인 필라테스’를 통해 허리통증 완화와 업무 효율성까지 한번에 해결해보세요. 이번 기회에 내 몸에 필요한 운동법을 익혀 바른자세를 되찾아 보세요!
성신여자대학교 스포츠레저학 전공
생활스포츠지도자 2급 (보디빌딩)
매직바디 필라테스 자격증
-기업출강 (SK 무의연수원, 제주 삼다수 등)
(필라테스 강사 경력 11년차)
직원들의 근골격계 질환 예방과 업무 집중력 향상을 위해 최적화된 기업 맞춤형 필라테스 프로그램입니다. 사무·현장직 모두에게 필요한 코어 강화, 자세 교정, 스트레스 완화를 중심으로 구성해 장시간 근무로 인한 목·어깨·허리 통증을 근본적으로 개선합니다.
직원들의 개별 수준을 고려해 안전하게 진행합니다
'건강한 직원이 곧 경쟁력입니다.'
기업과 직원 모두가 성장하는 건강 복지 프로그램으로 1회만 진행하셔도 계속해서 업무효율에 기여할 수 있는 수업입니다!
필요 시 대여 가능합니다.
0 / 2원활한 프로그램 운영을 위해 참여 인원 26명당 보조 강사 1인 배정이 필수입니다.
0 / 2
강사 및 강의소개
오늘의 목표
스트레칭이 중요한 이유
필라테스의 특징 및 장점
유연성 및 건강상태 진단 및 평가(자가진단법)
손목 터널 증후군 예방법
거북목, 허리디스크 예방법
햄스트링 근막 풀기 : 세 갈래를 나눠 스트레칭
엉덩이근막 풀기 : 오래 앉아 있으면 자주 뭉치는 천골근막, 이상근, 큰엉덩이근
표면 후방선 이완 운동 : 승모근과 능형근 뭉친 어깨 사이를 풀어 한결 가벼워지는 운동법
머리뼈를 감싸는 표면 후방선 : 관자놀이가 뻐근하고 눈이 침침할 때 필요한 스트레칭
필라프랩 : 운동 전 관절 가동성을 부드럽게 해줄 수 있는 동적 기능성 스트레칭 웜업
전신 필라테스 동작 4가지
데드버그(dead bug) : 복부를 탄탄하게 만들어주고, 허리가 아플 때 도움이 되는 동작
숄더 브릿지(shoulder bridge) : 복부와 다리를 매끈하게 만들어 주는 동작
시팅 딥스(seated dips) : 복부를 탄탄하게 잡으면서 길고 가는 팔을 만들 수 있는 동작
운동의 효과 및 앞으로 집에서 관리할 때, 혹은 직장에서 관리 꿀팁
피드백
마무리 인사
★ 참여 인원이 26명 이상인 경우, 필수적으로 보조 강사 비용이 발생합니다.
★ 매트 대여료를 확인해 주세요.
참여자 연령대에 맞춰 교정자세 난이도를 조절합니다.
공간크기에 따라 2인 1조로 진행할 수 있습니다.
편안한 옷차림과 물통, 수건이 준비되어 있으면 좋습니다.
자가진단표,운동 매트(대여 비용 발생)가 사용될 예정입니다.
★ 참여 인원이 26명 이상인 경우, 필수적으로 보조 강사 비용이 발생합니다.
★ 매트 대여료를 확인해 주세요.
참여자 연령대에 맞춰 교정자세 난이도를 조절합니다.
공간크기에 따라 2인 1조로 진행할 수 있습니다.
편안한 옷차림과 물통, 수건이 준비되어 있으면 좋습니다.
자가진단표,운동 매트(대여 비용 발생)가 사용될 예정입니다.
아래 규정은 행사 진행일을 기준으로 적용되며, 취소 수수료는 확정 견적금액 기준으로 산정됩니다.
